[...] Hiit f) Profi Whey Mass - procja po treningu _________________________3_____________________________ Nie mam wyliczonej dokładnie diety staram sie jeśc instynktownie 5-6 razy dziennie. Rano - Jajecznica z 6 białek jaj + 2 kromki chleba razowego Szkola - 4 kanapki z serem i szynka Przedtreningiem - Ryż parboiled + 300g piersi z kurczaka + [...]
[...] odpoczynku od intensywniejszego treningu i scisłej diety pora wrocic do szarej rzeczywistosci i wziac sie znowu za siebie:) Chce dobrze rozplanować swoj trening, 3 razy w tygodniu jest siłownia Rower włączam na dniach jak tylko pogoda umozliwi jazde I teraz Basen Vs Bieganie?? Co lepsze? ( wiem, ze kiedys byl taki fajny art o basenie [...]
Znacie jakies dobre polaczenie poza Stormem i Shockiem? Bralem to juz dwa razy i chcialem jeszcze raz kupic, ale z kasa troche ciezko ostatnio wiec chcialbym sprawdzic inne oferty. Jezeli chodzi o cene to moze byc taka sama jak storm+shock byle efekt byl taki sam(ewentualnie lepszy), pozniej sprawdze czy mi sie to wszystko kalkuluje. Nie mieszkam [...]
[...] 12 i dzielisz na 2 i o tyle zwiększasz ciężar na następnym treningu. Przykładowo robisz ławkę 3 serie po 12powt na 50kg po czym w czwartej serii wycisnąłeś 50kg 16 razy. 16-12=8 a to podzielić na 2 równa się 4, a więc na następnym treningu dodajesz 4kg czyli robisz serie ciężarem 54kg. Mam nadzieje, że jasne. Po miesiącu zgłoś się do [...]
[...] aminokwaski chyba pomoc moga.Waze z 80kg wzrost 176 .Wsunac te bcaa do uzupelnienia? jak tak to kiedy przed treningiem po noc rano i ile tabsow.?Moglby ktos kumaty to rozpisac.Acha cwicze 4 razy w tyg. pon wtorek czwartek piatek .I czy w nietreningowe dni tez brac?prosze o pomoc ,przepraszam za chaotyczna wypowiedz ale to tak na szybkiego pisane
[...] estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy 5 x w tyg. = Każda grupa mięśniowa 2 razy. Trening w miarę lekki, z dużą liczbą powtórzeń. Do tego 3 razy w tyg. aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: hmb, thermo speed. Obecnie mam na oku pewien [...]
[...] preferuję chela MZB Olimpu No ok, już nie przynudzam powodzenia i na bank będę śledził Edit: Siódema Wyprzedziłeś mnie EDIT 2 : i za dużo tuny chcesz wcinać, max 3-4 razy w tygodniu bo nabuzujesz się metalami ciężkimi i będziesz świecił w nocy a tak serio to szkoda zdrowia, zastąp jajkami/szynką z kury/czerwonym mięsem Zmieniony przez - [...]
[...] pionowym i poziomym, modlitewnikiem, maszyny do wyciskania leżąc, siedząc, stojąc, wypychania nóg, wyprostów na łydki, butterfly, sztangi i hantle. Możliwości czasowe 3 razy w tygodniu max po 1,5 godziny. V Dodatkowo Wzrost 176 cm, waga 68 kg,wiek 21 lat, problemy z przybraniem na wadze. Jeśli przesadzę z podażą kalorii, tłuszczyk odkłada [...]
[...] moje pytanie ;) po przerwie ok roku w robieniu brzuszków i jakoś 6 misiacach od treningów Taekwon-do i siłowni postanowiłem wrócić(od 1 stycznia 2008), obiecanie trenuje 5 razy w tygodniu. Poniedziałki - Taekwondo Wtorek - 1km bieżnia(rozgrzewka)/Klatka/Plecy/Brzuch Środa - 1km bieżnia(rozgrzewka)/Biceps/Przedramię/Brzuch Czwartek - 1km [...]
Nie mozesz robic codziennie klatki z tego względu ze ją przetrenujesz i tez nie bedzie rosła Spobuj sobie zrobić plan w którym ćwiczysz całe ciało na każdym treningu i załóżmy 3 razy w tygodniu i wtedy na każdym treningu zrób np 2 serie pompek klasycznych i 2 serie pompek z nogami na podwyższeniu i bedzie optymalnie pozdro
[...] / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus A tu jak je układać: - jak ułożyć własny [...]
[...] :P poprostu duzo i jak nawiecej kurczaczkow :)heh BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: raz testosteron prolongatum 8 strzalow 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szczupla bez tendencji do tycia [...]
Może troche za ostro-każdy może mieć swoje zdanie. Tomek w poprostu nie ufam ramą krossa. A nielepiej kupić jakąś mało używaną używke? Zaoszczędzisz sporo hajsu.A nowym przejdziesz się 2 razy i jest wart 70%. Zmieniony przez - Mirage Pl w dniu 2008-02-11 10:36:09
Mam pytanie odnośnie tego "6". Ja w pierwszym dniu mam serie:1 powtórzeń:6 tzn ze jak mam tych 6 ćwiczeń to 1 ćwiczenie x6 pod rząd 2 cwiczenie x6 pod rząd 3... i tak dalej? Bo całe 6 ćwicznień to jest 1 seria to jak jest to 6 powtórzeń to znaczy ze mam każde ćwiczenie 6 razy potórzyc?
siema. przechodze odrazu do rzeczy, chce zacząc plan ACT i cciałbym zebyscie mi go ocenili . 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy 4.Ciężarki bokiem 12-15 5.podciaganie sie na drążku podchwytem 8-10 razy 6.Podnoszenie cieżarka w pozycji siedzącej 12-15 razy 7.Pompki między [...]
zacząc trzeba on rozkładu- nie 4 a 3 razy w tyg./4 razy t już za dużo/. A nogi: przysiad ze sztangą z przodu 2s 10-8 ugianie w lezeniu 2s 10-8 klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 2s 10-8 plecy: mc 2s 8-8 wyciag gorny do klatki 2s 10-8 - lepiej podciaganie na drążku 2 s barki: wznosy hantli na boki w supers. ze wznosami w opadzie 2s [...]
Spoko nie ma problemu pomożemy jednak musisz ten trening rozpisac jasniej 1.Podciaganie kolan do drążka 12-15 razy (brzuch) 2.Przysiady z obciażeniem 12-15 razy (czworogłowe uda) 3.Pompki Klasyczne 12-15 razy (klatka piersiowa) 4.Ciężarki bokiem 12-15 tutaj masz na mysli unoszenie hantli bokiem na barki?? 5.podciaganie sie na drążku podchwytem [...]
[...] sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p -przysiady wykroczne- 3s po 15p -wspinanie na palcach 4s po 20p. Do tego brzuch 3 razy w tyg bedzie optymalnie Dobrze by było jak byś z czasem załatwił sobie sztangę i hantle z regulacja cięzaru będzi Ci wygodniej ćwiczyć Jeśli teraz miałeś przerwę w [...]
TEST / W Poszukiwaniu masy / Kre-alkalyn + CellPump by bOlunek
